Συμβουλεσ για την επιτυχια στον μαραθωνιο, τα 5 & 10 km (1ο μεροσ)

Προπονητικές συμβουλές για τις ημέρες πριν τον αγώνα.

  • Μειώστε σταδιακά την απόσταση και την ένταση της προπόνησης κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων.
  • Ακούστε το σώμα σας. Αν νοιώθετε κουρασμένοι ξεκουραστείτε, ή τρέξτε αερόβια. Μην πιεστείτε για να βγουν γρήγορα τέμπο.
  • Θυμηθείτε πως δεν υπάρχουν προπονήσεις οι οποίες θα βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι τις δυο τελευταίες εβδομάδες πριν τον αγώνα. Κατά τη διάρκεια του αγώνα είναι προτιμότερο να νοιώθετε λιγότερο προπονημένοι και ξεκούραστοι, παρά περισσότερο προπονημένοι και κουρασμένοι.
  • Αποφύγετε ασυνήθιστες προπονήσεις.
  • Συνεχίστε την ομαλή πορεία του κύκλου προπόνησης.
  • Οι αλλαγές στην μορφολογία του εδάφους, τα βάρη, καθώς και όποιες ιδιαίτερες ασκήσεις, δεν θα σας βοηθήσουν τις τελευταίες εβδομάδες πριν τον αγώνα.
  • Δώστε έμφαση στην ειδική προπόνηση και βρείτε το αγωνιστικό σας τέμπο !
  • Αποφύγετε τις πολύωρες και μεγάλες έντονες προσπάθειες.
  • Σχεδιάστε το πλάνο του αγώνα, με βάση το τέμπο που δουλέψατε στις προπονήσεις.
  • Αποφύγετε την πλήρη αδράνεια τiς τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα. Δώστε μικρά ερεθίσματα κοντά στο τέμπο του αγώνα και ενδιάμεσα, για ενεργητική αποκατάσταση, πραγματοποιήστε χαλαρές αερόβιες προπονήσεις.
  • Ξεκουραστείτε πλήρως στις αρχές της εβδομάδος και την προηγούμενη ή την προ προηγούμενη του αγώνα, ανάλογα με το πλάνο προπόνησης.
  • Αν υπάρξει πολύωρο ταξίδι τις προηγούμενες μέρες του αγώνα, πραγματοποιήστε 20΄με 30΄ χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις αφού φτάσετε στον προορισμό σας. Η νεργητική ξεκούραση θα σας βοηθήσει να φύγει η υπερένταση του ταξιδιού και να κοιμηθείτε καλύτερα. 

© Kasimis Training 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ